Загрузка...

Адхо мукха шванасана (Поза собаки мордой вниз в йоге)

Адхо мукха шванасана (Поза собаки мордой вниз в йоге)

Этой позе нас учит собака, которая тянется головой и передними лапами книзу, а задними лапами кверху. Поэтому и такое название в переводе с санскрита - собака мордой вниз.

Является одной из базовых асан в йоге. Способствует пробуждению тела и успокоению нервной системы.

Как правильно делать собаку мордой вниз

  • ● встаем на четвереньки, расставляем колени на ширину бедер на уровне седалищных косточек, ладонями упираемся в пол на ширине плеч, ладони стоят четко под плечами
  • ● средний палец на руках направлен вперед, пальцы расставлены широко
  • ● упираемся в пол пальцами ног
  • ● с силой давим кистями на пол
  • ● полностью выпрямляем руки, растягивая их от пола к плечам
  • ● плечи к ушам не поднимаем
  • ● необходимо свести лопатки для раскрытия грудной клетки
  • ● теперь поднимаем таз, выпрямляем ноги, опускаем пятки (если позволяет ваша растяжка). Если тело не гибкое, можно ноги согнуть слегка в коленях или встать на носочки
  • выталкиваем бедра назад
  • ● выпрямляем локти, поднимаем плечи по направлению к талии и растягиваем корпус вверх
  • ● опускаем голову вниз, не напрягаем шею
  • ● крепко упираемся в пол руками и ногами
  • ● толкаем пятки вниз
  • ● тянемся копчиком вверх
  • ● должен образоваться треугольник

https://youtu.be/mxXv51ZNRvY

Польза позы собаки мордой вниз в йоге

  • ● хорошо растягивается все тело
  • ● способствует растяжке ног и укреплению щиколотки
  • ● способствует снятию скованности в шее, плечах и запястьях
  • ● помогает успокоить ум
  • ● снимает усталость, стресс и заряжает энергией тело, поскольку эта асана обеспечивает приток кислорода к голове
  • ● асана собака мордой вниз способствует предотвращению развития остеопороза, ишиаса
  • ● благоприятно влияет на пищеварительную систему
  • ● асана полезна при повышенном кровяном давлении, поскольку она изменяет поток крови в теле
  • ● увеличивает объем легких, укрепляет дыхательную систему
  • ● помогает избавиться от боли и скованности в пятках
  • ● укрепляет лодыжки и придает красивый рельеф ногам
  • ● убирает тугоподвижность в области лопаток, помогает при артрите плечевого сустава

Противопоказания позы собаки мордой вниз в йоге

  • ● беременным женщинам рекомендуется избегать выполнение этой асаны в последний триместр беременности
  • ● диарея
  • ● травмы запястья, плеч, межпозвоночных дисков, задней поверхности бедра
  • ● головные боли

Автор Ольга Аврах

Фото Ольга Аврах

Добавить комментарий

Подпишитесь на нашу рассылку