Загрузка...

Полное йоговское дыхание - основа жизни и здоровья

Полное йоговское дыхание - основа жизни и здоровья

Дыхание — это основа жизни. Человек может прожить без еды и воды несколько дней, а без воздуха вряд ли он продержится больше нескольких минут. Насколько правильно мы дышим, зависит продолжительность и качество нашей жизни.

Полное йоговское дыхание представляет из себя такую технику, когда работают все отделы легких, открывая доступ к кислороду и избавляя организм от избытков углекислого газа. Такое дыхание вполне естественное для человека. Кстати, так дышат дети. Но с возрастом изменяется осанка, ослабевают мышцы, и происходят некоторые другие изменения в организме, поэтому дыхание становится поверхностным, не полным. Легкие начинают работать неправильно, а дыхательный цикл становится неполноценным.

Техника йоговского дыхания

Положение тела

Такой вид дыхания рекомендуется делать в позе лотоса (падмасана). Но для начального освоения можно сидеть по-турецки (сукхасана) или в шавасане (лежа на спине). Важно - позвоночник должен быть прямым.

Виды дыхания

Правильная техника йоговского дыхания состоит из трех видов дыхания:

  • ● брюшное (диафрагмальное)
  • ● грудное
  • ● ключичное

Перед тем, как практиковать полное йоговское дыхание, рекомендуется отработать каждый вид дыхания. Это даст возможность прочувствовать свои ощущения в теле на каждом этапе, чтобы практиковать максимально правильно.

Перед каждой практикой расслабляйте мышцы лица и все тело, отбросив лишние мысли из головы.

Брюшное дыхание

Примите положение сидя или лежа. Начинаем дышать животом, концентрируемся только на нем. Почувствуйте, как округляется при вдохе живот, а при выдохе притягивается к позвоночнику. Выполняйте в спокойном ритме, без резких вдохов и выдохов.

Почувствуйте, как происходит расширение вашей диафрагмы и создается легкое давление на внутренние органы.

Выполните эту практику 5 минут и переходите дальше.

Грудное дыхание

Теперь концентрируемся на области грудной клетки. Дышим только грудью. Важно прочувствовать все мышцы, задействованные при грудном дыхании.

Стараемся делать глубокий вдох для максимального расширения грудной клетки.

Этот этап также делаем 5 минут.

Ключичное дыхание

Такое дыхание почувствовать и осознать сложнее, но все возможно. При повседневном дыхании, ключичное редко используется. Следствие чего - в верхних частях легких появляются застои «старого воздуха».

При ключичном дыхании необходимо вдыхать по максимуму глубоко. Даже если кажется, что уже некуда вдыхать, попробуйте вдохнуть еще глубже. Помощниками будут ключичные кости и плечи. При вдохе они будут слегка подниматься, и при выдохе опускаться.

Данному этапу стоит уделить 10 минут, чтобы хорошо прочувствовать верхнюю часть легких.

Полное йоговское дыхание - основа жизни и здоровья

Техника йоговского дыхания. Процесс выполнения

Теперь переходим к практике полного трехчастотного йоговского дыхания. Объединяем три этапа в один. И не забываем, что дыхание не должно быть очень активным, все делаем медленно и плавно.

  • ● садимся/ложимся в комфортную для вас асану (позу), спина должна быть прямая
  • ● расслабляемся, закрываем глаза, убираем лишние мысли из головы, концентрируемся на дыхании, и сделаем несколько ровных вдохов и выдохов
  • ● полностью выдыхаем
  • начинаем вдох с живота, (как описано выше) при брюшном дыхании
  • ● плавно продолжаем вдох, расширяя грудную клетку
  • ● доходим до ключичного дыхания и начинаем выдох в обратном порядке
  • ● как опускаются ключицы, делаем выдох грудью, и втягиваем живот

Сколько практиковать по времени

Полное йоговское дыхание рекомендуется практиковать утром и вечером перед сном на голодный желудок.

Продолжительность каждого вдоха и выдоха – не менее 5 секунд.

Новичкам для начала достаточно 3-5 минут в день. Со второй недели можно увеличить до 10 минут. Спустя 1-2 месяца практику можно выполнять по 5-10 минут 2 раза в день.

Важно не спешить, это может привести к негативным последствиям. Все делаем постепенно.

Когда вы уже опытный практик, мастера советуют заниматься этим видом дыхания не менее 10-20 минут ежедневно утром и вечером.

техника йоговского дыхания довольно проста

Польза и противопоказания

В повседневной жизни мы дышим поверхностно, потребляя примерно 0,5 литра кислорода. А при полном йоговском дыхании этот объем увеличивается до 2,5-4 литров.

Во время выполнения полного дыхания в теле человека оживает жизненная энергия. Организм избавляется от усталости и приходит в тонус.

Польза полного йоговского дыхания

  • ● избавляемся от застоев в легких
  • ● выводятся токсины
  • ● улучшается обмен веществ
  • ● нормализуется кровяное давление
  • ● укрепляется сердце
  • ● с помощью диафрагмы массируются внутренние органы
  • ● повышается иммунитет
  • ● успокаивается ум

Также полное йоговское дыхание способствует контролю более тонких деталей умственного процесса.

С помощью полного дыхания человек привыкает совершать правильный дыхательный цикл. Это способствует усилению кровообращения и движению лимфы внутри тела, что приводит к эффективному функционированию всех систем. В процессе такого дыхания происходит движение диафрагмы вверх и вниз, таким образом, стимулируется кишечник, повышается работоспособность печени и других органов.

Противопоказания

  • ● серьезные патологии сердца или дыхательных органов
  • ● грыжа брюшной полости

Нельзя выполнять практику при месячных, во время беременности (нужно проконсультироваться у врача), после болезней, травм и операций.

Чем лучше вы научитесь контролировать свое дыхание, тем лучше у вас будет получаться контролировать свой ум.

Автор Ольга Аврах

Фото Ольга Аврах

Добавить комментарий

Подпишитесь на нашу рассылку